イライラ解消の食べ物と飲み物はコレだ!!

イライラする。
解消したい。


働く女子は大変です。
もちろん、主婦もサラリーマンも学生さんだって
フリーターさんだって大変です。

ですが、

中でもやっぱり、働く女子は仕事や人間関係の
ストレスでイライラすることも多いですよね。




さて、

このイライラ、なるべく手軽にかんたんに解消して
日々の仕事や生活を穏やかなものにしたい。

難しいことや面倒なことはしたくない。
かんたんに食べ物なんかで手軽に解消する方法はないか？

できるなら速攻で。

もとい、即効で。

速攻。


。。攻撃しちゃいかんな。


できるなら、イライラ解消の即効性のある
手軽な食べ物や飲み物がいい。

ほら、イライラの原因、ストレスがMAXになって、
仕事、精神衛生、人間関係、美容と健康が
破滅に向かうまえになんとかしたい。





そんな、イライラを解消したい女子のために
効果ありのおすすめの食べ物と飲み物を
あなたのイライラのタイプ別にピックアップしたいと思います。

って、その前に、確認しておきましょう。

あなたのイライラはどのタイプ？イライラの種類と食べ物

一般的にイライラ解消に効果的な食べ物と言えば。

・牛乳やチーズ
・小魚

いずれも、イライラをなくすといわれる、カルシウムが多く含まれています。

もちろんカルシウムはイライラ解消の食べ物として
一定の効果はあるので、対策のひとつとして
おすすめです。

もちろん、効果もあります。

けれど、ひと言でイライラといっても、
いくつか種類があって、

種類によってはイライラの解消や抑制に
より効果を発揮する
食べ物や飲み物があるのです。

見当違いの食べ物で

「全然効果ねーし！！」ってなる前に


あなたのイライラはどのタイプか？

ここではおおきく2種類にわけ、
見て行きたいと思います。

１．ストレスによる精神的なイライラ

ストレスから来るイライラは、
日常生活や仕事でおきることが多いイライラです。

とくに、思い通りに物事が進まないときにおきる
精神的なイライラ。


例えば、



などなど。


こんなイライラは、交感神経が副交感神経より過剰に反応して
イライラするケースです。

つまるところ、自律神経の乱れによるイライラ。


このばあい、交感神経と副交感神経のバランスをとる食べ物や飲み物
がイライラを抑えるのに効果的です。


栄養素としては、


などを取り入れるのが効果的。


つぎに、

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２．ホルモンバランスによるイライラ

これは、体内のホルモンバランスの乱れからおきるイライラ。


とくに女子の場合、


何ぜかイライラしてしまうばあい、

気持ちの落ち着き、
心地よさ、
満足感、

これらを感じるホルモン、

通称「幸せホルモン」と呼ばれているセロトニンの不足に原因が
あります。

このセロトニンは女性ホルモンとも連動しているので
なにかと大事です。

覚えておきましょう。


この場合のイライラを抑えるためには、

セロトニンのもととなる「トリプトファン」という
必須アミノ酸を食事で取り入れるのがポイントになります。


それから、PMSや更年期障害についてよく知られていますね。

女性ホルモン（エストロゲン）の分泌がうまくできなくかったり、
加齢により分泌量の減少でおきる、
女子なら避けてとおれない体調の変化です。

PMSは20代から30代に多く、更年期障害は40代以降に
多い傾向があります。

ただ、更年期障害は最近では、30歳前後で始まる人もいて、
なかなかあなどれない体調の変化です。

ちなみに、男子でも更年期障害はありますが、
体調をおおきく崩すひとは、
そんなに多くは無いみたいです。


あと、PMSの場合はビタミンB、ビタミンEとカリウム、
マグネシウム効果的。

更年期にはエストロゲンによくにた成分の
大豆イソフラボンは必須の栄養素です。


さて、さて、

あなたのイライラは、どちらのタイプに
当てはまりますか？


もしかして、

「タイプはわかったから早くすすめろ！！」

ってところでしょうかね(；・∀・)


ではでは、さっそく

タイプ別のおすすめの食べ物と飲み物を見てみましょう！

ストレスによるイライラを解消する食べ物と飲み物

ストレスはあらゆる病気の元になります。
ストレスに効く食べ物を摂取してイライラを解消しましょう。

ストレス解消には、カルシウム、ビタミンＢ１、ビタミンＣ、
タンパク質、DHA
などが良いとされています。

そのためには手軽に手に入るコチラがおすすめです。

レタス

レタスには、イライラを抑える効果のある
ラクッコピコリンという成分が
含まれています。

また、安眠効果もあると言われています。

お昼のコンビニでサラダで売ってるので、手軽に食べれますね。


それから、かんたんに手に入る食べ者たちはこちら


ビタミンＣがストレスを抑えるため副腎皮質ホルモンの
分泌手助けしてくれます。

ストレスを感じやすい人はビタミンＣの多い食べ物を
たくさん食べましょう。


さらに、のみものでは

ココア

冬の定番「ココア」。

ココア独特のほろ苦さのもととなっている
テオブロミンという成分は
自律神経を整える作用があります。

ココアはカカオの実からつくられていて、
カカオポリフェノールがたっぷり。

この、ポリフェノールは抗酸化作用もあって
体内の老化を防いでくれる成分ですね。

おまけに、ストレスへの抵抗力を強めてくれる作用もあります。


夏場は氷をいれてアイスでお楽しみあれ。

炭酸水

自律神経の中の交感神経をおちつかせます。

とくに副交感神経を優位にしてくれます。

さらに、疲労物質の乳酸を体内から出して筋肉の
疲労回復をしたり、血行を促進してくれる
以外と素敵なヤツデス。

便秘にもいいです。

でも、味がしないので最初は「なにこれ？」ってなります。
慣れれば、はまる人も多いです。

イライラと便秘を完全するななら乳酸サプリで腸内環境を整える

便秘気味だと身体全体が不調になります。結果イライラも凄いことに。

便秘だと腸内フローラが悪玉菌の天国になっていると懸念されます。

そこで、注目したいのがこのサプリです。

生乳由来のラクトフェリン300mg」と「二種類の乳酸菌」のサプリ「ホコニコ」

「生乳由来のラクトフェリン300mg」あんど「二種類の乳酸菌」が2粒で摂取できます。

しかも、2種類の乳酸菌　→　ビフィズス菌、フェカリス菌という今注目されている乳酸菌です。

なので、イライラしない日々のためにも「いつもスッキリしていたい」「ツヤやキメに憧れている」「生活習慣が乱れがち」「食生活が偏りがち」「健康を維持したい」などなどおこまりなら気にしておきたいところです。

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さてさて、続いて

ホルモンバランスによるイライラを解消する食べ物と飲み物

つづいて、ホルモンバランスが崩れてしまって
イライラする場合に効く食べ物たちです。

まずは、

ブルーベリー

ストレスホルモンと呼ばれる
コルチゾールの分泌を抑える効果があるのがブルーベリー。

また、メンタルの疾患たとえば、うつ病にも
効果的な食べ物として知られていますね。


それから、特に食べやすく手軽に食べれるのがこちら


この６つの食品はトリプトファンやビタミンB6を含むので
おすすめです。

また、

ハーブ

カモミール、セントジョンズワート、ミントいろいろあります。

中でもおすすめはホーリーバジル。
インドでは聖なるバジル「トゥルシ」って呼ばれています。

このホーリーバジルは緊張感を取り除く効果が期待できます。

なにしろ、インドの伝統医療である
アーユルヴェーダで使われるハーブの中でも
重要な薬草のひとつです。

これは、女性の悩み月経不順、PMSに効果ありです。
おまけに、カゼのケアにも使えます。

強い抗酸化作用があるため自己免疫力を高めたり、
カゼや喘息などの気管支系の症状にもよく働きます。

カフェインもないのであんしんですね。


※大き目の薬屋さんや、デパートでも置いてます。
ネットでも手軽に手に入れられます。
お値段は量にもよりますが、大体500円～1000円前後です。

ストレスとホルモンバランス

ここまで、

ストレス性のイライラと
ホルモンバランスによるイライラの
二つに分けて見てみました。


が、ここまで来てなんですが、


ストレスでホルモンバランスが崩れるケースが多々あります。


なにしろ、女子の体はバリケード。

もとい、デリケートです。


ストレス性のイライラとホルモンバランスのイライラが
明解に分けられないことも多いです。


こんな場合におすすめな食べ物はどんなものか？。


この問題を解決してくれるのは、
以外に身近な食べ物でした。


イライラ解消し穏やかな気持ちをよみがえらせる
食べ物を総合的に効果抜群な秘密の食事は。


それは「和食」


和食です。


大事なことなので２回いいました。


ヨーグルトやバナナ、ハーブティーなんかを
おすすめしてきてましたので

まったく予想外かもしれませんが、

総合的に見て、効果抜群なのは
日本の食事、ご飯・味噌汁・納豆・魚の和食です。



和食はホルモンから日常のストレスまで広くカバーできる
栄養素がてんこ盛りです。



たとえば、

納豆やお味噌汁の原料の大豆は
トリプトファンって物質を含んでいますよね。

お魚のDHA、焼き魚ならビタミンいっぱいの
大根おろしやレモンをかけて食べれますね。


それから、

和食の中でも、特に取り入れたいの一品は、


「ひじき」


そう、海草のひじきです。

イライラ対策だけでなく、月経前症候群（PMS）にも効果が高く
鉄分が多く含まれるるひじきは女子の強い味方です。

本日のまとめ

イライラ解消の食べ物と飲み物はコレだ!!

• イライラには種類がある
• 交感神経が活発になってイライラがおきるパターンと
• ホルモンバランスが乱れてイライラするパターンの２つ
• 交感神経はレタスやバナナ、ココア、などがおすすめ
• ホルモンバランスの乱れはブルーベリーや
  ハーブ、大豆などが良し
• イライラ解消の効果的な食べ物は総合的に見ると
  和食！
• そして、おかずは「ひじき」

仕事でイライラ

上司にイライラ

同僚にイライラ

通学や通勤のとき、通行人にイライラ

友達にイライラ

彼氏や夫にイライラ

生理でイライラ。


イライラの理由はいろいろあります。


もちろん、イライラは精神衛生上、マイナスです。

「そんなことしってるわ！」

ってあなた！


是非、今回のあげた食べ物と飲み物で、
そのイライラを解消していきませう！


穏やかな日々でありますよう、応援しています♪