ファスティング中に飲んでいいもの・ダメなもの徹底解説｜失敗しないための飲み方ガイド
「コーヒーって飲んでいいの？」
「水だけじゃないと意味がない？」
──ファスティングを始めようと思った時、多くの人が最初に悩むのが「飲み物問題」です。
実は、ファスティングは“何を飲むか”で成功率が大きく変わります。
間違った飲み物を選ぶと、脂肪燃焼モードが止まったり、空腹感が強くなったり、頭痛やだるさの原因になることもあります。
逆に、正しい飲み方を知っていれば、初心者でもかなりラクに48時間ファスティングを続けやすくなるんです。
この記事でわかること
- ファスティング中に飲んでいいもの・ダメなもの
- コーヒー・炭酸水・お茶はOKなのか
- 断食中に頭痛や空腹を減らすコツ
- 初心者でも続けやすい専用ドリンクの選び方
この記事は、実際に48時間ファスティングを試した人の口コミや体験談をもとにまとめています。
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なぜ飲み物の選び方が重要なのか
ファスティング中は、固形物を控えることで胃腸を休ませ、代謝やホルモンバランスを整えることが目的です。
ですが、飲み物の中には糖質・脂質・人工甘味料を多く含むものがあり、これらを摂取すると血糖値が急上昇してしまいます。
すると、せっかく始まった脂肪燃焼モードが止まり、空腹感が強くなることもあるんです。
「飲み物くらいなら大丈夫では？」と思いやすいですが、実はここが初心者が失敗しやすいポイントなんですよね。
逆に、正しい飲み物を選べば、空腹感をやわらげながら断食を続けやすくなります。
ファスティング中に飲んでいいもの・ダメなもの一覧表
| 飲み物 |
OK/NG |
理由 |
| 水 |
◎ |
基本中の基本。脱水防止に必須 |
| 白湯 |
◎ |
体を温めて代謝をサポート |
| 無糖炭酸水 |
○ |
空腹感を紛らわせやすい |
| ブラックコーヒー |
△ |
少量ならOKだが飲みすぎ注意 |
| 緑茶 |
△ |
カフェイン量に注意 |
| 牛乳 |
NG |
脂質・タンパク質で消化活動が始まる |
| スポーツドリンク |
NG |
糖質が多く血糖値が急上昇する |
| アルコール |
NG |
肝臓への負担が大きい |
| 市販野菜ジュース |
NG |
糖質・添加物が多い商品もある |
| ファスティング専用ドリンク |
○ |
必要な栄養補給をサポート |
こうして見ると、「健康そうだからOK」と思っていた飲み物が意外とNGだったりしますよね。
特にジュース系やスポーツドリンクは糖質量がかなり多いため注意が必要です。
ファスティング中に飲んでいいもの
① 水（常温・白湯）
ファスティング中の基本は水です。
断食中は食事から水分を摂れなくなるため、普段以上に脱水しやすくなります。
特に頭痛やだるさの原因は、水分不足であることも多いんです。
1日1.5〜2Lを目安に、こまめに飲むのがおすすめです。
また、冷たい水ばかりだと内臓が冷えて代謝が落ちやすくなるため、常温や白湯が向いています。
② 無糖炭酸水
空腹感をやわらげたい時に便利なのが無糖炭酸水です。
炭酸によって胃が膨らむため、「何か飲みたい」「口寂しい」という感覚を軽減しやすくなります。
ただし、レモン味やゼロカロリー系でも人工甘味料入りの商品はNG。
原材料が「水・炭酸」のみの商品を選びましょう。
③ ハーブティー
カモミールやルイボスティーなど、ノンカフェインのハーブティーはリラックス目的にもおすすめです。
特に断食2日目はイライラや集中力低下を感じやすいので、温かい飲み物があるだけでもかなりラクになります。
香料・甘味料入りではないか、原材料表示は確認してくださいね。
④ ブラックコーヒー（少量）
「コーヒーを飲んだらファスティング失敗？」と思う人も多いですが、ブラックで少量ならOKとされることが多いです。
実際、カフェインには脂肪燃焼をサポートする働きがあると言われています。
ただし、空腹状態で何杯も飲むと胃を刺激して気分が悪くなることがあります。
特に胃が弱い人は、1日1〜2杯までにしておくのが安心です。
⑤ ファスティング専用ドリンク
48時間以上のファスティングでは、水だけだと栄養不足や強い空腹感で挫折する人がかなり多いです。
そこで役立つのが、ファスティング専用に設計されたドリンク。
ビタミン・ミネラル・アミノ酸などを補給しながら断食を続けやすくする目的で作られています。
「水だけ断食はきつそう…」と思う人ほど、専用ドリンクを活用したほうが成功率は高くなりますよ。
ファスティング中に飲んではいけないもの
① ジュース・スムージー
野菜ジュースやフルーツスムージーは健康的なイメージがありますが、断食中は基本NGです。
理由はシンプルで、糖質量がかなり多いから。
血糖値が急激に上がると、脂肪燃焼モードが止まり、逆に空腹感が強くなってしまいます。
「体に良さそうだから大丈夫」と思いやすいので、初心者が失敗しやすいポイントですね。
② スポーツドリンク
スポーツドリンクも糖質が非常に多く、断食中には向きません。
運動時には便利ですが、ファスティング中に飲むとインスリン分泌を促してしまいます。
結果として、脂肪燃焼効率が落ちる可能性があります。
③ アルコール
ファスティング中のアルコールはかなり危険です。
断食中は胃が空っぽなので、アルコールの吸収が非常に早くなります。
また、肝臓にも大きな負担がかかり、脱水も進みやすくなります。
「少しだけなら…」と思っても、断食中は避けたほうが安全です。
④ 牛乳・豆乳
牛乳や豆乳は栄養価が高いですが、その分しっかり消化が必要になります。
ファスティングは胃腸を休ませることが目的なので、断食中には向いていません。
ただし、回復食期にはむしろ役立つ場合があります。
⑤ 人工甘味料入り飲料
ゼロカロリー飲料でも注意が必要です。
人工甘味料は「甘い」と脳が感じるため、食欲が刺激されることがあります。
結果として空腹感が強くなり、断食がつらくなる人も多いんです。
NG飲み物を飲んでしまったらどうする？
ファスティング中に間違って甘い飲み物を飲んでしまうと、「もう失敗だ…」と落ち込む人もいます。
でも、少量なら気にしすぎなくて大丈夫です。
実際には、1回ジュースを飲んだからといって全てが台無しになるわけではありません。
少量ならそのまま続けてもOK
例えば、一口だけ飲んでしまった程度なら、その後に水や白湯でリセットして続ければ問題ないケースが多いです。
完璧主義になりすぎると、逆に続かなくなってしまいます。
大量に飲んだ場合はどうする？
甘いカフェラテやスポーツドリンクを大量に飲んだ場合は、一度リセットして翌日から再スタートするのもアリです。
無理に続けるより、「またやればOK」くらいの気持ちのほうが長続きします。
一番大切なのは“継続”
ファスティングは1回の完璧さよりも、「安全に続けること」が重要です。
多少の失敗があっても、自分を責めすぎないことが大切ですよ。
ファスティング専用ドリンクとは？普通の酵素ドリンクとの違い
最近は「酵素ドリンク」と呼ばれる商品がたくさんありますよね。
ですが、実は普通の酵素ドリンクと、ファスティング専用ドリンクは少し役割が違います。
| 比較項目 |
一般的な酵素ドリンク |
ファスティング専用ドリンク |
| 目的 |
美容・栄養補助 |
断食サポート |
| 糖質量 |
多めの商品もある |
低糖質設計 |
| アミノ酸 |
少ない場合あり |
配合されていることが多い |
| 断食向け設計 |
△ |
◎ |
つまり、「酵素が入っている＝ファスティング向き」とは限らないんですね。
特に48時間以上の断食では、低糖質かつ栄養補給できる専用設計のほうが続けやすい傾向があります。
その代表的な商品のひとつがリムイット48PLUSです。
- 48時間断食専用に設計
- アミノ酸・ミネラル配合
- 低カロリー設計
- 初心者でも続けやすい
「水だけは無理そう…」という人ほど、こうした専用ドリンクを使ったほうが成功しやすいと思いますよ。
よくある質問（FAQ）
- Q. 水はどのくらい飲めばいいですか？
- A. 目安としては1日1.5〜2L程度がおすすめです。ファスティング中は食事から水分を摂らなくなるため、普段より脱水になりやすい状態になります。特に頭痛やだるさを感じる場合、水分不足が原因のことも多いので、こまめに常温の水や白湯を飲むようにしましょう。
- Q. コーヒーを飲んだらファスティングは失敗になりますか？
- A. ブラックコーヒーを1〜2杯程度飲んだくらいなら、すぐに失敗になるわけではありません。実際、カフェインによって眠気や空腹感が和らぐ人もいます。ただし飲みすぎると胃が荒れたり、自律神経が乱れて逆に体調を崩すこともあるため、「少量だけ」がポイントです。
- Q. 炭酸水は毎回飲んでも大丈夫？
- A. 無糖の炭酸水であれば基本的に問題ありません。シュワシュワした刺激で空腹感を紛らわせやすく、「食べたい気持ち」を抑えるサポートになります。ただし人工甘味料入りのものは食欲を刺激しやすいため、原材料を必ずチェックしてください。
- Q. 温かい飲み物と冷たい飲み物、どちらがいいですか？
- A. 基本的には常温〜温かい飲み物がおすすめです。冷たい飲み物ばかりだと内臓が冷えて代謝が落ちやすくなり、だるさを感じる人もいます。特に空腹感が強いときは、白湯や温かいハーブティーをゆっくり飲むと落ち着きやすいですよ。
- Q. 薬は飲んでも大丈夫ですか？
- A. 医師から処方されている薬は自己判断で中止せず、必ず服用を優先してください。ただし空腹時に飲むことで胃に負担がかかる薬もあります。持病がある人や常用薬がある場合は、ファスティング前に医師へ相談しておくと安心です。
- Q. サプリメントは飲んでもOK？
- A. ビタミン系サプリなら問題ないケースもありますが、脂質や糖質を含むものは断食状態を崩す可能性があります。特にプロテインや高カロリーサプリは避けた方が安全です。どうしても栄養不足が不安な場合は、専用ドリンクを使う方がバランスを取りやすいでしょう。
- Q. お茶は何杯まで飲んでいい？
- A. ノンカフェインのお茶であれば比較的自由に飲めます。ただし緑茶やウーロン茶などカフェインを含むものは、1日2〜3杯程度までに抑えるのがおすすめです。飲みすぎると胃が荒れたり、夜眠れなくなる原因になることがあります。
- Q. 飲み物だけなのにお腹が膨れるのはなぜ？
- A. 水分で胃が一時的に満たされることに加え、炭酸水や温かい飲み物には満腹感を感じやすくする作用があります。また、ファスティング中は血糖値の変動が少なくなるため、普段より「異常な空腹感」が起きにくくなる人も多いです。
- Q. NGな飲み物を飲んでしまったらもう意味がありませんか？
- A. 少量なら、そこまで神経質になる必要はありません。「ジュースを少し飲んだから全部失敗」と思ってやめてしまう方がもったいないです。大切なのは、その後にリセットして続けること。次の食事や飲み物を整えれば十分挽回できます。
まとめ｜飲み物選びでファスティング成功率は変わる！
ファスティング中は「食べないこと」だけでなく、何を飲むかが非常に重要です。
特に初心者の場合は、水だけで我慢しすぎるよりも、必要な栄養を補える専用ドリンクを使った方が成功率は高くなります。
- 水・白湯・無糖炭酸水は基本OK
- ジュース・スポーツドリンク・アルコールはNG
- 48時間以上なら専用ドリンク活用がおすすめ
「水だけだと続かなそう…」と思っている人ほど、無理をしない方法を選ぶことが大切ではないでしょうか。
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