ファスティング中に飲んでいいもの・ダメなもの徹底解説｜失敗しないための飲み方ガイド
「ファスティング中って水だけ？」
「コーヒーやお茶はダメなの？」
──そんな疑問を持つ人は多いです。
実は、飲み物の選び方ひとつでファスティングの成功率は大きく変わります。
この記事では、断食中に飲んでいいもの・避けたほうがいいものを徹底的に解説します。
なぜ飲み物の選び方が大切なのか
ファスティング中は、固形物を断つことで消化器官を休ませ、代謝をリセットすることが目的です。
ですが、飲み物の中には消化を必要とするもの・血糖値を上げてしまうものがあり、それが断食効果を妨げることもあります。
逆に、正しい飲み物を選べば、空腹感を和らげつつ、脂肪燃焼モードを維持することができます。
ファスティング中に飲んでいいもの一覧
断食中でも摂取してOKな飲み物は、体に負担をかけず、水分・ミネラルを補うものです。
① 水（常温・白湯）
ファスティングの基本中の基本。水分不足は頭痛や倦怠感の原因になるため、1日あたり1.5〜2Lを目安に摂取しましょう。
冷水ではなく、常温または白湯がベストです。
② 炭酸水（無糖）
空腹を和らげるのに役立ちます。ただし、人工甘味料入りの炭酸飲料はNG。原材料が「水・二酸化炭素」だけのものを選びましょう。
③ ハーブティー（ノンカフェイン）
カモミール、ルイボス、ペパーミントなど、リラックス効果のあるハーブティーはOK。
香料や甘味料が添加されていないものを選ぶのがポイントです。
④ 酵素ドリンク・ファスティング専用ドリンク
栄養補給を目的としたドリンクは、ファスティングのサポート役として活用できます。
特に2日間以上のファスティングでは、ビタミン・ミネラル不足を防ぐために専用設計ドリンクを取り入れるのがおすすめです。
⑤ ブラックコーヒー（少量）
少量であればOK。カフェインによって脂肪燃焼が促されるという研究もあります。
ただし、胃が弱い人や空腹時に刺激を感じる人は控えましょう。
ファスティング中に飲んではいけないもの一覧
以下の飲み物は血糖値を上げたり、消化活動を促してしまうため、ファスティング効果を妨げます。
① ジュース・スムージー
果物由来でも糖分が多すぎるため、血糖値を急上昇させてしまいます。
健康的なイメージがあっても、断食中は控えましょう。
② 甘い飲み物（スポーツドリンク・カフェラテ・甘酒など）
糖質が含まれている飲み物は、インスリン分泌を促し、脂肪燃焼モードをストップさせます。
③ アルコール
断食中のアルコールは厳禁。
肝臓の解毒機能が落ちているため、少量でも体への負担が大きくなります。
④ 牛乳・豆乳
タンパク質・脂質を含むため、消化が必要になり断食が中断されてしまいます。
断食後（回復食）に飲むのがベターです。
⑤ 甘味料入りの炭酸水やゼロカロリー飲料
カロリーゼロでも人工甘味料が含まれていると、脳が「糖を摂取した」と錯覚し、食欲が刺激されることがあります。
初心者がやりがちな飲み物ミス
ファスティング中の飲み物は、シンプルかつ栄養を補えるものを選ぶことが鉄則です。
48時間ファスティングに最適なドリンクとは？
「水だけだと続かない」「頭がボーッとする」
──そんな人におすすめなのが、ファスティング専用ドリンク。
中でも人気なのが、リムイット48PLUSです。
無理なく2日間を乗り切れるから、「ファスティングに初めて成功した！」という口コミが多いのも納得です。
よくある質問（FAQ）
ファスティング中に飲んでいいもの・ダメなもの徹底解説｜失敗しないための飲み方ガイド
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