ファスティング中に起きる頭痛・だるさの原因と対処法|危険なサインと安全な回復のポイント


ファスティング中に起きる頭痛・だるさの原因と対処法|危険なサインと安全な回復のポイント

 


「断食を始めたら頭が重い…」

「体がだるくて仕事にならない」

──そんな声はファスティング中によく聞かれます。

実は、この頭痛・だるさにはいくつかの原因があり、対処法を知っていれば回避できます。

本記事では、原因・症状別の対策をわかりやすく解説します。


なぜファスティング中に頭痛やだるさが起きるのか?

ファスティング中の頭痛やだるさの多くは「体の変化に対する一時的な反応」です。

主な原因は次の4つ。
  • ① 低血糖によるエネルギー不足
    食事を断つと血糖値が下がり、脳へのエネルギー供給が減少します。特に初日の午後〜2日目にかけて頭痛が出やすいタイミングです。
  • ② カフェイン切れ
    普段コーヒーやお茶を飲む人は、急にやめることで“カフェイン離脱症状”が起こり、頭痛・倦怠感を感じることがあります。
  • ③ 水分・ミネラル不足
    食事からの水分と塩分が減るため、体内の電解質バランスが崩れます。軽い脱水状態でも頭痛や倦怠感が出やすくなります。
  • ④ デトックス反応
    ファスティング中は体内の老廃物や脂肪が分解されます。その際、一時的に疲れ・頭痛を感じる人もいます。

危険なサインを見逃さないで!

軽い頭痛やだるさは一時的なものがほとんどですが、以下のような症状がある場合はファスティングを中断してください。
  • 立ちくらみやめまいが強い
  • 吐き気や冷や汗が出る
  • 強い頭痛や動悸が続く
これらは低血糖や電解質異常の可能性があり、無理を続けると危険です。安全第一で行いましょう。


頭痛・だるさを和らげる具体的な対処法

① 水分+ミネラル補給を意識する

1日に1.5〜2Lの水を目安に。汗や尿でミネラルも失われるため、天然塩をひとつまみ加える、またはミネラルウォーターを選ぶのがポイントです。

② 頭痛が出たら温める

こめかみや首の後ろを温めると血流が良くなり、緊張型頭痛が和らぎます。カフェインを再摂取するよりも体にやさしい方法です。

③ 無理せず横になる

だるさや眠気は体が「省エネモード」に切り替わっているサイン。少し横になって休むことで回復が早まります。

④ ファスティング専用ドリンクでエネルギー補給

「頭痛=失敗」と思われがちですが、実はエネルギー切れが原因なことが多いです。そこで役立つのが、栄養補給ができる専用ドリンク。糖を極端に摂らずにビタミン・アミノ酸を補えるものを選びましょう。


頭痛・だるさを起こさないための予防策

  • 準備期間を1〜2日取る:いきなり断食せず、前日からカフェインと糖分を減らして体を慣らす。
  • カフェインを徐々に減らす:コーヒー習慣がある人は、ファスティング前にデカフェへ切り替える。
  • 断食中は冷えに注意:体温が下がると代謝が落ち、倦怠感が出やすくなります。白湯をこまめに摂取。
  • 水だけ断食は避ける:短期間でも専用ドリンクで栄養を補うことで不調を防げます。

ファスティング中の不調対策におすすめのドリンク

48時間ファスティングの頭痛・だるさ対策に人気なのが、リムイット48PLUS。ファスティング専用に設計された栄養ドリンクで、無理なくエネルギーとミネラルを補給できます。
  • 48時間ファスティング専用の成分設計
  • アミノ酸・ビタミン・酵素をバランス補給
  • 血糖値を乱さず脂肪燃焼をキープ
  • 空腹・頭痛・だるさを防ぐ体サポート設計
水だけ断食で挫折した人からも「これなら続けられた」「2日目の頭痛が出なかった」と口コミ多数。初めての48時間断食にも最適です。
lim:it 48PLUS

よくある質問(FAQ)

Q. 頭痛が出たら中止すべき?
A. 軽いものなら水分・ミネラルを補給して休めばOK。吐き気や強いめまいがあれば中断を。
Q. ファスティング中に薬を飲んでも大丈夫?
A. 胃に負担がかかる薬は避けましょう。医師に相談の上で行うのが安全です。
Q. 頭痛予防にコーヒーを飲んでいい?
A. 少量のブラックコーヒーならOKですが、空腹時は刺激になるため、できればデカフェを。

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