葉酸サプリは効果があるの？男性にもおすすめ！？効果的な摂取の方法とは！

葉酸サプリって効果があるの？男にも必要なの？ほら、妊娠を意識していたり妊婦さんや女性には必須！って言われていますが実際問題なんで重要視されていいるのかって、案外よくわからないところもあります。たとえば、男の人には不要なのか？とかね。


なので、葉酸サプリの効果についてまとめてみました。
意外と知らない事実が見つかります。

葉酸サプリは効果があるの？男性にもおすすめ！？効果的な摂取の方法とは！

ってことでまずは葉酸の効用をろう！基礎知識から！


基本的な葉酸の知識です。

葉酸とは？

水に溶ける水溶性のビタミンの一種で、ビタミンB群の仲間です。

多く含まれる食品としては「ほうれん草」「レバー」「ブロッコリー」「枝豆」「いちご」などがあります。
毎日の食事をきちんと摂っていれば、葉酸の摂取不足という事はあまりないそうです。

ですが、過度なダイエットをした場合はもちろん様々な栄養素が不足になるのは当たり前の事！

葉酸ももちろん不足してしまいます。
ちなみに「葉酸」は緑の葉に多く含まれるため、この名がついたそうです！

1日に葉酸はどれくらい摂取できていれば良いのでしょうか？

数字で表すと女性は240μg（マイクログラム）です。

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葉酸不足になるとどうなる？葉酸サプリでまかなえるの？

もし葉酸が不足すると貧血などの症状が起りやすくなりますがそれ以外にも、認知症のリスクを高めたり、またうつ症状が出やすくなったりと良いことはありません。

性別年齢問わず、必要不可欠な栄養素なわけです。

もしこれから妊娠を望む場合の摂取量として、妊活中の女性は1日640μg、妊娠中の女性は１日480μgの葉酸が必要とされています。
基本的な1日の摂取量に比べると倍以上の量が必要であるといえます。

不規則な生活や、ダイエットなどで葉酸が不足した場合、食生活を見直すことが第1条件ですが、それでも不足している場合は葉酸サプリで上手に追加するのが良いかもしれません。

葉酸サプリの上手な摂取の仕方とは？葉酸不足を解消しよう！

まずは自分の食生活がどうなっているのかを見直しましょう。
サプリを飲めば大丈夫！という考え方ではいけません。

基本はやはり食事からきちんと栄養素を摂ることなので、あくまでも「足りないかな？」と感じたら、葉酸サプリを摂取するようにしましょう。

葉酸サプリの種類は多種多様にあります！葉酸だけでなく、それ以外の栄養素も含まれているサプリもあるので、まず自分に合ったサプリを選ぶのが大切です。

自分に不足している栄養素を把握して選びましょう！

そして商品説明の1日に摂取する量を確認して、不足分を上手にコントロールしながら摂るようにしましょう。
多少多めに摂取しても問題はありませんが、あまりの過剰摂取は良くありませんのでご注意を！

知っておきたい過剰摂取のデメリット！

薬やサプリを上限量を超えて大量に摂取した場合、じんましんや発熱、神経障害などがおこる可能性もあります。最近話題になったカフェインの過剰摂取もそうですが、何事にも適量がある事をお忘れなく！
サプリだから安心という考えは知識不足と言えます。
適切な利用を心がけましょう！

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妊娠中に葉酸不足になった場合の影響とは

ちょっと怖い話ばかりになってしまいましたが、妊娠中の葉酸不足についても知識として持っていた方が良いでしょう。
もっとも心配なのが赤ちゃんの先天異常です。

「二分脊椎症」などの神経管閉鎖障害のリスクが上がるといわれており、運動障害や内臓機能にも影響がある病気です。
妊娠期間中は母体にも影響があり、悪性貧血になる可能性もあるので注意が必要です。

とくに最近若い人たちの食生活は欧米化が進んでいると言われています。妊活中、妊娠中はバランスの良い食事を心がけ、母子ともに健康であるために、葉酸を上手に摂りましょう！

本日のまとめ

ここまで葉酸不足の怖い話がおおかたのですが、ただ最も重要なのは日々の食生活です。
まずは自分の体を大切にすることで、お腹の中の赤ちゃんが健康に成長するという事をお忘れなく！

「野菜が嫌い！」という方はフルーツを食べたり、葉酸サプリを上手に利用して下さい！
気を付けてほしいのが、「葉酸をたくさん摂らなきゃいけない！」と必要以上に摂取してしまうことです。
適量をきちんと摂取することが健康維持へ繋がります。