水断食と酵素ファスティングの違いを徹底比較！初心者はどっちが安全？
ファスティングを始めたいけど、「水だけの断食」と「酵素ドリンクを飲むファスティング」って何が違うの？という疑問を持つ人は多いです。
どちらも一見似ていますが、実は目的・リスク・効果に大きな差があります。
本記事では、2つのファスティングを徹底比較し、初心者に最適な方法を紹介します。
ファスティングには大きく2種類ある
ファスティング（断食）は大きく分けて以下の2種類があります。
どちらも「消化器官を休ませ、代謝を整える」点では共通していますが、体への負担が大きく異なります。
水だけで過ごす純粋な断食。カロリーを完全に断ち、体をリセットする目的で行う。
酵素ドリンクなどで最低限の栄養を補給しながら断食する方法。体にやさしく、初心者にも人気。
水断食と酵素ファスティングの違いを比較表でチェック
項目
水断食
酵素ファスティング
摂取できるもの
水のみ
酵素ドリンク・専用ファスティングドリンク
エネルギー補給
なし（完全断食）
あり（最低限の糖・ミネラル補給）
体への負担
大きい
比較的やさしい
継続しやすさ
1〜2日でも辛い
2〜3日でも比較的楽
向いている人
慣れていて自己管理できる人
初心者・忙しい人
リスク
低血糖・脱水・頭痛・めまい
少なめ（軽度の空腹感程度）
目的別に見る「どっちが合ってる？」
✅ デトックス・リセット目的なら「酵素ファスティング」
体に溜まった老廃物を排出したい、胃腸を休ませたい人には、酵素ファスティングが最適です。エネルギー補給をしながら断食できるため、仕事や家事をしながらでも無理なく続けられます。
✅ 精神的・宗教的な修行目的なら「水断食」
一切の食物を絶ち、内面を整えることを重視する場合は水断食が選ばれます。ただし、体への負担が非常に大きいため、医師の指導のもとで行うのが安全です。
✅ ダイエット目的なら「短期の酵素ファスティング」
水断食は確かに体重は落ちますが、筋肉量も減りやすくリバウンドしやすい傾向があります。脂肪を燃やしながら代謝を維持するには、最低限の栄養を摂る酵素ファスティングのほうが効率的です。
水断食のリスクを軽視してはいけない理由
水だけの断食は「何も摂らないから早く痩せる」と思われがちですが、次のようなリスクを伴います。
これらの不調が出やすいのは、エネルギーやミネラルが不足しているためです。特に初心者が独自に行うのは危険です。
初心者におすすめは「酵素ファスティング」
初めてのファスティングでは、まずは酵素ドリンクを活用した48時間ファスティングがおすすめ。空腹を和らげながら代謝をサポートできるので、体を壊さずに継続できます。
特に注目されているのが、ファスティング専用ドリンクのリムイット48PLUS。ビタミン・ミネラル・アミノ酸をバランス良く含み、水断食では不足しがちな栄養を補えます。
よくある質問（FAQ）
水断食と酵素ファスティングの違いを徹底比較！初心者はどっちが安全？
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