コラーゲンドリンクとかサプリってほうれい線やシワに効果が
ある！
とか、
ない！
なんて、ちょいちょい議論になります。
女子ならやっぱりお肌の美容や健康のために一度はコラーゲンが気になったりしますよね。
お肌のケアやたるみやシワ、そして老け顔の代名詞のほうれい線。
悩みは尽きません。
対策を考えたくなりますが、あんまりてまヒマはかけられん！
ってのが正直なところ。
効果的な方法もしらないし。
で、手軽にアンチエイジング対策ができるサプリやコラーゲンドリンクに注目したくなります。
そうです。
そんな魅惑のフレーズに惹かれ、巷の女子たちの間で一時期すごいブームとなりましたね。
今、下火というか落ち着いた感はありますが、実際問題コラーゲンドリンクやサプリを飲むことでアンチエイジング、具体的にはほうれい線に効果があるのか気になります。
だって、やっぱり飲むだけで効果があるなら、とても楽ちんにケアできまちゃいますからね。
そこで、じっさいどうなのか調べて見ました。
調べて見るとコラーゲンドリンク摂取による、お肌や体への影響の秘密はお医者様、博士、各種メーカさんの研究論文の中にヒントが隠されていました。
それでは早速。
おしながき
コラーゲンは体内のたんぱく質の３０～４０％を占めている
そもそもお肌に良いって言われるコラーゲンとはなんぞや？ずばり、
・コラーゲンはアミノ酸がひも状に繋がった分子3本の集まり。
・ゆるい右巻きのらせん構造になっています。
って言われて、もなにがなんだかさっぱりわかりませんな。
なので、コラーゲンとは何ぞや分析は割愛して進めます。
体内のあらゆる場所にコラーゲンは存在しています。
つめも髪の毛も、筋肉もお肌も。
で、どれくらい体内にコラーゲンがあるかというと、日本ゼラチン・コラーゲン工業組合さんによるれば、
人間のカラダの６０％は水、３０％は『たんぱく質』で出来ています。 体内のたんぱく質は約５００万種あるといわれていますが、その内３０％～４０％がコラーゲン
引用元 日本ゼラチン・コラーゲン工業組合 http://www.gmj.or.jp/collagen/collagen.html
全身の３０％のさらに、その３０～４０％なので、身体全体の約１０％くらいって感じでしょうか。
結構な割合です。
では、
コラーゲンの働きは一体何なのでしょうか？
それは、
細胞同士がバラバラにならないよう結合するお仕事です。
なので、加齢などでコラーゲンの量が減少すると、細胞と細胞がしっかり固定できなくなります。
すると、細胞は細胞分裂しにくくなるります。
そうなると、肌のシワ、たるみや乾燥などの皮膚細胞も影響を受けちゃいます。
で、
コラーゲンを作りだす栄養を体内でしっかり合成させることで、身体の中のコラーゲン量が多くなり、肌のハリやツヤを保つことに繋がります。
なもんで、コラーゲンドリンクを飲んでほうれい線解消ということもあながち嘘ではないようです。
裏付けるように、こんな論文が発表されていました。
『コラーゲンペプチド経口摂取による皮膚角層水分量の改善効果』です。
大原 浩樹1), 伊藤 恭子1), 飯田 博之1), 松本 均1) https://www.jstage.jst.go.jp/article/nskkk/56/3/56_3_137/_pdf
これを読むと、いわゆるコラーゲンがお肌の角質の水分量を高めたことがわかります。
しかも３０歳以上でかなりの変化。
引用します。
特に３０歳以上を対象とし層別解析で魚鱗コラーゲンペプチド5ｇ以上の摂取により角層水分量の有意な増加が認められた。
引用元
『コラーゲンペプチド経口摂取による皮膚角層水分量の改善効果』です。
大原 浩樹1), 伊藤 恭子1), 飯田 博之1), 松本 均1)
1) 明治製菓株式会社食料健康総合研究所
日本食品科学工学会誌
Vol. 56 (2009) No. 3 P 137-145 https://www.jstage.jst.go.jp/article/nskkk/56/3/56_3_137/_pdf
３０歳以上で効果があったと。
年齢が関係するとは、恐るべしです。
コラーゲンも恐るべしです。
そうそう、この論文の実験結果では豚さんのコラーゲンでは成果はあんまリないらしく。
じゃぁ、なんのコラーゲンが効果的なの？
ってなります。
有意な実験結果が出たコラーゲンのもとは
そう、
それは
ずばり。
魚鱗コラーゲンペプチド5g以上の摂取により角層水分量の有意な増加が認められた。
引用元
『コラーゲンペプチド経口摂取による皮膚角層水分量の改善効果』です。
大原 浩樹1), 伊藤 恭子1), 飯田 博之1), 松本 均1)
1) 明治製菓株式会社食料健康総合研究所
日本食品科学工学会誌
Vol. 56 (2009) No. 3 P 137-145 https://www.jstage.jst.go.jp/article/nskkk/56/3/56_3_137/_pdf
※魚鱗（ぎょりん）：魚のうろこのことです♪
おさかな由来のコラーゲンがベストなわけです。
目から鱗、っていうか魚の鱗（うろこ）のすごい効果に驚きを隠せませんな。
ただ、最近ではコラーゲンの研究が進み、豚由来のコラーゲンでも体内での吸収が優秀なサプリやドリンクが出ていますね。
その研究の成果がコラーゲンペプチド。
最近わりと耳にしますね。
より効率よくコラーゲンが摂取できるように、コラーゲンを小さな分子に分解し、体内に吸収されやすく加工した高純度たんぱく質
引用元 日本ゼラチン・コラーゲン工業組合 http://www.gmj.or.jp/collagen/collagen.html
それがコラーゲンペプチドです。
ここは注目しておきたいところです。
単にコラーゲンを取っても効果がいまいちの場合、もしかすると豚さんのコラーゲンの可能性がありますね。
『単純にコラーゲンをとる』ならお魚がお勧め。
で、『コラーゲン ＋ ペプチド』ってなっているドリンクやサプリならば豚でもOK。
そんな感じでしょうか。
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コラーゲンが効く仕組み
で、コラーゲンは誰にどんなふうに働くのか。こんな研究があります。
【大阪大学美容医療学寄附講座との共同研究】でコラーゲンドリンク連用による美容への有効性を実証しました
対象は６１名の女性。
年齢は２５～６８歳が対象。
５グラムのコラーゲンドリンクチームと１０グラムのコラーゲンドリンクチームの２つの群にわかれて一か月飲んでもらい、お肌の水分量やしわの数を機械で測定する実験です。
結果としてみちびかれたのは、
５グラムも１０グラムもお肌の水分量やしわの数の減少が計測され、
しかも、
その中で皮膚の状態が悪い例で効果が有り、良い例には効果が少ないことを示す今回の結果は非常に興味深いものである。
コラーゲン含有飲料摂取による顔面皮膚性状の変化
伊藤 まゆ1), 三樹 美夏1), 林 浩孝2), 新井 隆成3), 鈴木 信孝4), 上馬塲 和夫5
日本補完代替医療学会誌
Vol. 6 (2009) No. 2 P 111-118
確認できたわけです。
しかも、肌の状態が悪い人ほど効果が出ている。
との考察が述べられていました。
そう言えば、先ほどの論文で３０歳以上にお魚のコラーゲンの効果が有ったとありましたが、気になるポイントです。
顔のお肌の調子が悪い＝３０歳以上で効果が期待できる的な。
ちなみに。この研究で効果を確認したのは、
豚さんです。
豚由来のコラーゲンです。
魚から取り出したコラーゲンではなく、豚さんです。
で、具体的にコラーゲンドリンクを飲んで効果が有ったとの結果です。
つまり、
栄養素として分解される
↓
体内に吸収される
↓
再びコラーゲンに合成される
↓
体が修復せねばならない箇所に配置される
↓
結果、骨や髪そしてお肌などの中でダメージが高いところを修復する
そんなメカニズムが体の中では働き、コラーゲンが使われて行く。
って感じです。
ほら、
食べたコラーゲンがそのままお肌をツルピカにしてくれる。
イメージではなく、
栄養素として適切に消化吸収され身体を健康（お肌を含め全身）を保つイメージです。
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コラーゲンって摂取目安量としては1日に何をどれくらい？
ほうれい線やシワを改善するには毎日継続してコラーゲンを摂る必要があります。お肌やアンチエイジングのためにコラーゲンを摂取するなら、1日になにをどれくらい摂るのが良いのでしょうかね。
数々の実験結果を見て行くとある一定の単位がありますね。
これまで見てきた論文に共通するのは５グラム以上の摂取。
コラーゲンドリンクってだけじゃなくて、食品では例えば豚足やゼラチン、鶏肉の皮やヒレなどに多く含まれていると言われてます。
では、実際にはどうでしょうか。。
こちらをご覧ください。
引用元『20代から50代日本人女性における食事由来コラーゲン推定摂取量の特徴』野口 知里1), 小林 身哉1), 小山 洋一2) 3)
https://www.jstage.jst.go.jp/article/eiyogakuzashi/70/2/70_2_120/_pdf
牛スジ１００ｇで大体５グラムのコラーゲン。
これを毎日食べるイメージ。
もしくは、
鶏がらスープを毎日２００グラム以上とる感じです。
うなぎやフカヒレなら１００グラムで一発です。
フカヒレ。。。
毎日を摂るのは若干無理がありますな。
なおかつ、フカヒレじゃなくても一人暮らしや忙しい女子はちょっと厳しいですな。
なので、ドリンクやサプリメントを使って毎日続ける必要があります。
目安量として、研究成果を見ていくとお肌のハリを保つ、ほうれい線をケアするという意味でいえば1日5gから10gのようです。
関節痛などの予防であれば10gは必要かなと思います。
基本、過剰摂取など殆どない安全な成分なので、1日5gから10gを目指したいところです。
ただし、より効果的に摂取するにはビタミンCと鉄分が必要です。
コラーゲンの成分を最大限に活かすためにはビタミンCと鉄分でコラーゲンを生成することが必要です。
そういう意味で、一緒に摂れるドリンクがおすすめ。
別々にとるのもめんどくさいし。
なもんで、
くりかえしますが、コラーゲンとビタミンC、鉄分配合のドリンクが最も良いコラーゲンドリンクと言えるかもです。。
それから、
コラーゲンドリンクは水に溶かすスティック状になった粉末状のものから、瓶に入ったすでにドリンクになったものまであります。
粉末状で味がついていないものであれば、水に溶かすだけでコラーゲンを簡単に摂ることができます。
粉末状のものは簡単なアレンジができますね。
味噌汁に入れたり、料理に入れた。
味付きの場合のドリンクは人いよっては飽きてしまう場合があります。
そんなときは炭酸水で割る、ジュースで割ってみるなどアレンジを加えて続けることが大切です。
続けられなければ効果もそれほど得られませんから、まずは継続できるかどうかがポイントですね。
無駄にならないドリンクを選ぶ
ほうれい線をケアするためにもコラーゲンドリンクを選ぶならは無駄にならない投資をすべし。です。
お肌の劣化の前に財政危機を迎えては何もできなくなります。
で、無駄にしないためにも、ある種、条件を満たしている必要があります。
まずはコラーゲンの含有量が多いことはもちろん必須。
ほうれい線やシワ、たるみの解消や予防に必要不可欠なコラーゲンですが、この含有量が不足しているドリンクは無意味です。
なので、良質なコラーゲンドリンクを選びましょう。
ちまたには色々なコラーゲンドリンクが販売されています。
昔は豚など動物由来のコラーゲンは品質に問題があると言われていましたがって、技術の進歩は凄いですね。
ですから魚から取れた安全性の高いコラーゲンを含有しているドリンクが適切です。
体内への吸収率やコラーゲンを最大限に働かせる成分が一緒に含有されているドリンクも魅力的ですね。
例えば吸収させるためにはしつこい様ですが、鉄分やビタミンCなどが必須。
多少値段が張ってもそのようなドリンクを選ぶ必要があります。
大手メーカーから販売されているコラーゲンドリンクはそれらを満たしていることが多いので、若干値段が高くなっている傾向ですね。。
ちなみに有名どころで飲まれているおすすめのコラーゲンドリンクはこちらになります。
いくつかピックアップしておきます。
皇潤(こうじゅん)
有名で定番の皇潤(こうじゅん)。
わりと昔からあるので老舗感がありますね。
長く飲まれているにはそれなりの理由があるかと。
一週間無料でお試しできるので一度試して見るのものあり。
いくつかのメーカーさんを試してみて、自分の身体に合うコラーゲンドリンクに出会うのがよいですね。
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本日のまとめ
コラーゲンの効果！？ほうれい線に効く?効かない？３０歳代以上必見！- どうやらお魚のコラーゲンがいいらしい
- コラーゲンペプチドだと豚さんでもいい
- 最低５グラムはとりたいところ
- コラーゲンが自力で作りづらくなる３０代以上で効果的
- コラーゲンがそまんまお肌に聞くわけではないらしい
- どうやら体の中でコラーゲンが必要な個所につかわれる
こんなところでしょうかね。
コラーゲンドリンクを飲んで即効性を求めるのは難しくて、早くても一週間～一カ月は必要のようです。
なので、続けるのが何より大切です。
継続は力なり。
コストパフォーマンスを考慮して、自分が続けやすい味のものや、粉末やゼリー状もありますから、考えてみましょう。
アレンジレシピとして粉末状のものであればスープや味噌汁、カレーなどに加えてしまっても構いません。
今では味の殆どないコラーゲン粉末が販売されています。
ドリンクが若干飲みづらいという人はヨーグルトに混ぜたりジュースに混ぜるなどアレンジをしてみましょう。
ゼリータイプはそのまま食べることができますが、飽きてしまう可能性もあります。
継続することが必要ですから、ゼリータイプと合わせてドリンクや粉末状タイプを組み合わせるのも良い手段でしょう。
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