ファスティングで この記事では、よくある失敗パターンとその対処法を紹介します。
「頭痛が出た」
「リバウンドした」
1｜ファスティングで失敗する人の共通点
ファスティングは“食べない”ことよりも、“どう準備し、どう回復するか”が大事。
失敗する人の多くは、この3つができていません。
では、具体的に「やってはいけない行動」を見ていきましょう。
2｜NG行動①：いきなり断食を始める
いきなり「今日から食べない！」と始めるのはNG。
胃腸がびっくりして頭痛・だるさ・便秘などの不調を起こします。
✔ 正しい対策
おすすめの準備メニューは、ファスティングの正しいやり方（準備・断食・回復）を参考に。
3｜NG行動②：水分をとらない・塩分を抜きすぎる
「水だけで断食する」と体内の電解質バランスが崩れて、頭痛・めまい・集中力低下の原因になります。
✔ 正しい対策
水分補給が不安な人は、ファスティング専用ドリンクを活用すると安心です。
栄養バランスが整っていて、空腹も感じにくくなります。
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4｜NG行動③：激しい運動をする
断食中はエネルギーが不足している状態です。
その中でハードな筋トレやランニングをすると、筋肉分解・低血糖・脱力感につながります。
✔ 正しい対策
5｜NG行動④：断食明けに“ドカ食い”する
一番多い失敗がこれ。断食後の体は吸収力が高い状態なので、いきなり揚げ物や肉を食べると胃腸に負担がかかり、体重もリバウンドします。
✔ 正しい対策
断食明けの食事の詳しい例は、正しいやり方ガイドを参考にしてください。
6｜NG行動⑤：ストレスや睡眠不足のまま行う
ストレスが強いときや睡眠不足の状態では、体がファスティングの刺激に耐えられません。
自律神経が乱れて逆に疲れやすくなったり、イライラしたりします。
✔ 正しい対策
7｜まとめ：NG行動を避ければ、ファスティングは怖くない
ファスティングで体調を崩す人の多くは、「準備不足」か「無理のしすぎ」。
逆に言えば、NG行動を避ければ初心者でも安全に成功できます。
特におすすめなのが、2日間の短期ファスティング。
リムイット48PLUSを使えば、栄養を補いながら無理なく続けられます。
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