ファスティングの正しいやり方|準備・断食・回復の3ステップ完全ガイド

 

 


ファスティングの正しいやり方|準備・断食・回復の3ステップ完全ガイド

「ファスティングをやってみたいけど、どう始めたらいいの?」という初心者さんへ。
この記事では、失敗しないための手順とコツをわかりやすくまとめています。

一緒に始めていきましょう!




1|ファスティングのやり方は3ステップで考える

ファスティングは、ただ「食べない」だけではありません。
成功のカギは、①準備食 → ②断食 → ③回復食という3段階を丁寧に行うことです。

ポイント: この3ステップを守ることで、体への負担を減らし、リバウンドや頭痛・倦怠感などの不調を防げます。







2|ステップ①:準備食(ファスティング前の2日間)

ファスティングの成功は、この準備期間でほぼ決まります。いきなり食事を抜くと体が驚いてしまうので、胃腸を慣らす期間を設けましょう。

おすすめの準備食メニュー

  • 朝:おかゆ、具なし味噌汁
  • 昼:野菜スープ、玄米ごはん、蒸し野菜
  • 夜:豆腐、温野菜、お味噌汁
避けたい食べ物: 肉・揚げ物・甘いお菓子・コーヒー・お酒・加工食品

目的:

・胃腸を休ませて準備する
・血糖値を安定させる
・体内の老廃物を排出しやすくする

この2日間を丁寧に過ごすだけで、断食中の空腹感がかなりラクになります。







3|ステップ②:断食本番(1〜2日間)

本番の断食期間は、「固形物を取らずに、ドリンクで栄養補給」が基本です。

ファスティング中にOKなもの

  • 水(常温または白湯)
  • ハーブティー(無糖)
  • 酵素ドリンク・ファスティング専用ドリンク

注意点

  • コーヒー・お茶(カフェイン)は控えめに
  • 体調が悪いときは無理をせず中止
  • めまい・頭痛があるときは水分や塩分を補給
おすすめ: 48時間の断食には、専用に設計されたドリンクを使うのが安全。
リムイット48PLUS は栄養バランスが取れていて、空腹感を抑えながら体をサポートしてくれます。






4|ステップ③:回復食(断食明けの2〜3日間)

回復食は、ファスティング後の体にとって最も重要なステップです。断食明けは吸収率が高い状態なので、いきなり普通の食事をするとリバウンドや胃痛を起こすことも。

回復食の流れ

  1. 1日目: おかゆ・具なし味噌汁・すりおろし野菜
  2. 2日目: 温野菜・豆腐・お味噌汁
  3. 3日目: 少量の玄米・野菜・魚など、少しずつ戻す

NG行動

  • 揚げ物・肉・アルコールをすぐに再開する
  • “ご褒美食”で暴食する
  • 水分を取らずに過ごす
ここで油断せずゆっくり戻せば、むくみや肌荒れのリバウンドを防げるうえ、体の調子がぐっと整います。







5|失敗しないファスティングのコツ

  • 無理せず「2日間」から始める(週末ファスティングが◎)
  • 準備食と回復食をきちんと取る
  • 空腹がつらいときはお湯でドリンクを割る
  • 体調不良時はすぐ中止してOK
「頑張りすぎない」ことが一番のコツです。
自分を追い込まず、リセット期間として楽しむ気持ちで取り組みましょう。







6|まとめ:3ステップを守れば誰でも成功できる

ファスティングは、正しいやり方を守れば、初心者でも安全に・効果的に実践できます。
  • 準備食で体を整える
  • 断食中は栄養ドリンクでサポート
  • 回復食でゆっくり通常食へ
特に「48時間ファスティング」は、初心者でも挑戦しやすい期間です。
専用ドリンク リムイット48PLUS を活用すれば、空腹・栄養面の不安も軽減できます。
関連記事:ファスティング2日間って効果ある?初心者でも失敗しないコツファスティングのメリット・デメリットまとめ

 

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