「ファスティングをやってみたいけど、どう始めたらいいの?」という初心者さんへ。 一緒に始めていきましょう!
ファスティングの正しいやり方|準備・断食・回復の3ステップ完全ガイド
この記事では、失敗しないための手順とコツをわかりやすくまとめています。
1|ファスティングのやり方は3ステップで考える
ファスティングは、ただ「食べない」だけではありません。
成功のカギは、①準備食 → ②断食 → ③回復食という3段階を丁寧に行うことです。
ポイント: この3ステップを守ることで、体への負担を減らし、リバウンドや頭痛・倦怠感などの不調を防げます。
2|ステップ①:準備食(ファスティング前の2日間)
ファスティングの成功は、この準備期間でほぼ決まります。いきなり食事を抜くと体が驚いてしまうので、胃腸を慣らす期間を設けましょう。
おすすめの準備食メニュー
避けたい食べ物: 肉・揚げ物・甘いお菓子・コーヒー・お酒・加工食品
目的:
・胃腸を休ませて準備する
・血糖値を安定させる
・体内の老廃物を排出しやすくする
この2日間を丁寧に過ごすだけで、断食中の空腹感がかなりラクになります。
3|ステップ②:断食本番(1〜2日間)
本番の断食期間は、「固形物を取らずに、ドリンクで栄養補給」が基本です。
ファスティング中にOKなもの
注意点
リムイット48PLUS は栄養バランスが取れていて、空腹感を抑えながら体をサポートしてくれます。
4|ステップ③:回復食(断食明けの2〜3日間)
回復食は、ファスティング後の体にとって最も重要なステップです。断食明けは吸収率が高い状態なので、いきなり普通の食事をするとリバウンドや胃痛を起こすことも。
回復食の流れ
NG行動
ここで油断せずゆっくり戻せば、むくみや肌荒れのリバウンドを防げるうえ、体の調子がぐっと整います。
5|失敗しないファスティングのコツ
「頑張りすぎない」ことが一番のコツです。
自分を追い込まず、リセット期間として楽しむ気持ちで取り組みましょう。
6|まとめ:3ステップを守れば誰でも成功できる
ファスティングは、正しいやり方を守れば、初心者でも安全に・効果的に実践できます。
特に「48時間ファスティング」は、初心者でも挑戦しやすい期間です。
専用ドリンク リムイット48PLUS を活用すれば、空腹・栄養面の不安も軽減できます。
関連記事:ファスティング2日間って効果ある?初心者でも失敗しないコツ / ファスティングのメリット・デメリットまとめ
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おすすめ: 48時間の断食には、専用に設計されたドリンクを使うのが安全。
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