ほうれい線予防！ガム！？食事！？たるみ対策のコラーゲンおすすめのメニュー

ほうれい線予防にガムとか食事でケアして毎日続ける。注目したい対策です。



ほうれい線を少しでも予防したいのが乙女心です。

どうせ対策するなら続けられるモノがいいい。

で、注目したいのがうわさで聞くガムと毎日の食事まわりです。

少しでも効果があるなら頑張りたいところ。

まぁ、

少しと言わず、画期的に効いてほしいのが正直なところですが。


ほら、

などなど、聞くじゃないですか。



が、しかし。


ぶっちゃけ、毎日続けるのは苦痛。

気にしていたら神経が磨り減る。

めんどくさい。


そんな気分になりますな。



ならば、


手軽なガムです。


ガムによるほうれい線対策は割と有効な対策として一部の美意識の高い女子に知られています。


今回は、ほうれい線予防のガムやコラーゲンを意識した食事についてまとめてまいります。


さてさて、

ほうれい線を防ぐ、解消するためには一体どんな食事が適しているのでしょうか？

食事と食事以外の方法について注目のキーワード、

ガム
コラーゲン

に注目してまいります。


早速みていきませう。

ほうれい線防止にガムが有効！その理由とやり方

って、ガムのほうれい線防止の効果とやり方をしれべていたら、私なんぞがまとめなくてもかなり有効な動画がyoutubeにUPされていました。
ご紹介いたします。


歯科衛生士の北原文子先生による解説です。

ぜんぶで４回のシリーズものですな。

第1回　ガムを噛んで〜お口の周りの筋肉をきたえよう！〜

ポイントは１回２０分ほど噛む。

長いと感じるかもしれませんが、
何かの作業中、例えば通勤通学、家事の最中に噛むなら２０分なんてすぐです。

ついでにこちら。


で、ちょっと動画の順番を変え続いては第三回を先にます。

第3回　二重あごやほうれい線が気になるママにおすすめ！〜ガムを使った表情筋トレーニング〜

ガムを使って顔の表情筋を鍛えるほうれい線対策です。

表情筋のトレーニングとしては画期的。

口の中で丸めたガムをほっぺたと歯の間を舌を使って動かす。。

なかなか大変な作業です。

第2回　ガムを使ったお口体操で良質のだ液を！+口角アップで笑顔になっちゃおう♪

口角を上げて美顔です。

唾液って、歯の再石灰化を巣進めてくれるんですね。
ガムが虫歯対策にもなるのはとても素敵。


５６秒あたりの口角を上げながらガムを潰すのがなかなか大変です。

効果が出そうな気がします。


ついでに、

第4回　ガムを使って口臭対策！〜だ液腺を刺激するトレーニング〜

いよいよ最終回です。

ほうれい線や顔のたるみ対策いがいにも、口臭の予防は押さえておきたいポイント。

女子ならエチケットとして重要。



で、ガムを噛むことによって


ってことですな。

コンビニに寄り道ですな。

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ほうれい線をまずは予防する食事を考える

続いて、食事によるほうれい線防止です。

そもそも、肌のハリが奪われてしまうことでほうれい線ができます。

なので、お肌といえば新陳代謝を活発にしてお肌のターンオーバーです。

ターンオーバーを正常に保っておく必要がありますね。


そのためにはやはりバランスのとれた食事が必要です。


栄養素で言えばビタミンB群、ビタミンCや必須脂肪酸。

コラーゲン生成をサポートし、ほうれい線を内側からインナーケアしましょう。


コラーゲンは体を作っているたんぱく質のおよそ30％もの割合を占めていますから、少しでも毎日続けて摂りたいものです。

具体的な食材はどんなものがある？

まずコラーゲンがたっぷり含まれている食材としては豚足があります。


豚足は言わずもがな豚の足のことです。


今ではメジャーになってきた豚足ですが、まだまだ食べなれないという人も多いようですね。


しかし沖縄に住んでいる人は多くの人は幼いころから豚足を食べて暮らしてきています。


食べてみるとなかなか美味しいもので、これは脂肪分ではないの？
と思うとろけるような食感ですが、実はコラーゲンの塊なのです。


その他、たんぱく質やビタミンも一緒に摂ることができますから、美肌には最強と言えます。


煮込むと味も変わりますから美味しく食べることができます。


オススメは茹でたり蒸して塩で軽く味をつけて食べるのがシンプルでオススメ。


食べなれない人は味噌煮込みなどで食べていることが多いようですね。


茹で豚足や蒸し豚足は豚足そのままの甘みを楽しむことができるので、食べたことのない人は一度チャレンジしてはいかがでしょうか。


さらにあんこうは是非冬には鍋で楽しみたい食材です。


皮の部分にはたっぷりのコラーゲンを含んでいますから、是非そのまま丸ごと食べてみましょう。


なかなか食べる機会がないという人も多いあんこうですが、いったんハマると美味しさに目もくれないという人も続出するとか。


実は鍋にするとすべての部分を食べることができると言われているのがあんこうなので、あんこう鍋で今冬は決まりです。

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メニューとして毎日でも続けたいものは？

ほうれい線の防止メニューとしてピックアップして豚足とアンコウ。

ぶっちゃけ、毎日は食べ続けることは難しいですね。

豚足とあんこう鍋が晩飯って、夜な夜な居酒屋や立ち飲みに通っている飲んだくれ亭主的なイメージ。

そもそも、お金も続かない。

家で準備するのも大変ですな。



じゃぁ、どんなメニューが毎日続けられるお食事メニューになるのでしょうか。



まずは週末にはあんこう鍋を家族皆で囲むようにするのはどうでしょうか？

そして朝食にはバナナヨーグルトで内臓脂肪を減らし、吹き出物を減らして美肌へ導きます。



そしてちょっと贅沢にうな丼などをすることでコラーゲンをたっぷり摂ることができます。

お肌の力を強化するうえでは、ポリフェノールも重要。

例えば、リンゴと赤ワインにはポリフェノールがたっぷり入っており、抗酸化作用もありますから、リンゴの赤ワイン煮などをレンジで作っておやつにしても美味しいです。


リンゴの芯を取って、そこに赤ワインと砂糖を少々浸し、レンジでチンしたら出来上がりのほかほかおやつです。


ちなみに、youtubeに動画がありますた。

大人のデザート「りんごの赤ワイン煮込み」の作り方　|　KEITA流　失敗しないイタリアン

イタリアンです。

なんか、豚足やあんこう鍋のおやじっぽさを払しょくしてくれます。


一度チャレンジしてみましょう。


それからそれから、

やっぱり食べたくなるのが揚物。

揚げ物ででカロリーを摂るのでしたら手羽先。

コラーゲンたっぷりです、。

鶏肉はヘルシーなので、ここはたっぷり摂りましょう。


牛筋煮込みなども好みが分かれますが、美味しいもので、コラーゲンをたっぷり含み、ご飯が進みます。


同時にビタミンCを摂るようにしなければ効率よくコラーゲンを吸収できませんから、一緒に食べるなら柑橘類も食べましょう。


レモンや柚子、じゃがいもやブロッコリーなどがビタミンC豊富な食材として代表的です。


βカロテンは緑黄色野菜で美肌のためにほうれい線を予防改善するため、温野菜で食べるのがオススメです。


レンコンやニンジン、かぼちゃやブロッコリーの温野菜を毎日食べるのは苦ではないでしょう。


メニューの1つに加え、彩鮮やかな食卓で目でも楽しめる食事にしていくのがポイント。

本日まとめ

ほうれい線予防！ガム！？食事！？たるみ対策のコラーゲンおすすめのメニュー

• ガムは表情筋を鍛えほうれい線の予防につながる
• 口角も上がる
• 虫歯予防
• 口臭予防
• コラーゲンたっぷりの豚足・あんこう・うな丼・手羽先を食べたい
• コラーゲンを効果的に摂取するにはビタミンも一緒に食すべし

ほら、1日で3回の食事が楽しくないという人はいないでしょう。


むしろ3回の食事が楽しみで仕方がないという人のほうが多いのではないでしょうか？

簡単なメニューから食事でコラーゲンを摂って、毎日コラーゲン生活。



ちゃんとやるには難しいですが、週に何度かはコラーゲンたっぷりの食事を摂りたいものですね。

コラーゲンは単体では食べても体への吸収は緩やか。

効率よくお肌に取り入れるにはビタミンが必要です。

中でも、ビタミンB群、そしてビタミンCを共に摂ることで多くのコラーゲン吸収をアップあせることができることが分かっています。


足りない分はサプリメントなどで補うのも有りです。


とは言え、毎日コラーゲンばかりを食べることは難しいです。

ビタミンなどはサプリメントなどで補ったり、コラーゲンドリンクなども活用してみるのもいかがでしょうか。


手始めにガムを買いに行くとしますか。