口を開けて寝てしまう。
原因を知りたい。
そして、口を開けないで寝る対策を知りたい。
できれば、即効で。
・なにしろ、彼氏君との初めてのお泊り
・会社や学校でみんなでお泊り
・電車で口を開けて寝てしまい、あほずらをさらすのがいやだ
（※ お急ぎの方は、記事の後半までスクロールしてくださいな♪）
ほら、
睡眠中に口が開く（開いている）様子って
新生児や赤ちゃん、小さな子どもなんかだと可愛かったりして
なんかグッ萌えるのがあります。
でも、残念なことに
まぁ、大の大人の場合、
基本、みっともないですね。
そして、実は悩みとして抱えこんじゃう女子も多いです。
というのも、
例えば毎朝、パサパサに乾いた口とのどの痛みを
感じながらこんな状態になったりします。
- 口全体が乾燥し、唇が割れる
- 乾燥している季節はのどが痛くなる
- 風邪をひきやすい
- なんか口臭も気になる
- そういえば顔にたるみが..
- 何よりも、彼とのお泊りが不安
ぼんやりと思っていたり、
不安に感じていたり。
これは、女子としての悩みもあるけど、
むしろ人としての悩みに近いかも。
この、睡眠中に口呼吸で寝る状態。
何気に調べてみると、
危険や問題が潜んでいることがわかりました。
そこで、今回は、
- 口を開けて寝る原因
- 口を開けて寝るリスクと対策
正直ビビる内容もあるかもしれません。
が、あっさりと解決する方法が見つかるもしれません。
それでは、早速。
おしながき
口を開けて寝る原因！
寝てるときに口が開くのは呼吸をするため。なので、口をあけて寝る原因は実にシンプルな原因です。
- 鼻が詰まっている
- 鼻で呼吸しないで、口で呼吸する習慣になっている
睡眠中、鼻呼吸で寝ていることができなく、
ポカーンって口を開いた状態の口呼吸になってしまう。
でも、なんらかの原因で口呼吸がメインの人も多くなってます。
口で呼吸する習慣については、いくつかの原因があります。
それは、
- 鼻が詰まっていたり、鼻で呼吸する力が弱い
- 口唇を閉じる力、すなわち口唇閉鎖力（こうしんへいさりょく）の低下
- 舌位置の低下
鼻が詰まっていたりして鼻で呼吸する力が弱い 原因１
鼻づまりのこと鼻閉（びへい）とはいいます。この鼻閉（びへい）のすべてが病気ってことは無いみたいですが、
中には病気のケースが多いです。
ごくごく自然な状態で、片側の鼻がしばらく詰まっていて
数時間で鼻が通るようになって、こんどは逆が詰まる。
lこの現象はネーザルサイクルといわれる生理的現象。
なので、これは心肺ありませんね。
でも、病的な鼻づまりとは、
左右両方の鼻が詰まっていたり、
いつも同じ側の鼻がつまっている常態です。
どうですか？
もしかしたら鼻に病気を抱えていませんか？
例えば、
- 鼻の骨が原因の鼻づまり
→ 鼻中隔弯曲症(びちゅうかくわんきょくしょう)など - 機能的な鼻づまり
→ アレルギー性鼻炎など炎症で鼻粘膜がはれる - 質的な鼻づまり
→ 鼻腔内の腫瘍やポリープ
こんな場合は
寝ていても鼻呼吸が辛くなり、
口呼吸になってしまいますよね。
一度、お医者様に見てもらうのが一番です。
つづいて、の原因です。
口唇閉鎖力（こうしんへいさりょく）の低下 原因２
寝てるとき、口が開いてしまう状態。これは、唇の筋肉が影響しています。
場所はここです。
http://www.maetasika.com/html/ibiki/ibiki.htm
こんな感じで、筋力の低下によって口が開きます。
そして、お口の中も乾燥状態。
しまいには、歯や歯茎の病気や
いろいろ雑菌が悪影響を。
もちろん、表情筋にも影響を及ぼし
いわゆるふけ顔になってきます。
舌位置の低下 原因３
http://www.wahaha.gr.jp/pdf_files/2005-09.pdf
自分の状態と照らし合わせてどんな感じですかね。
ほら、舌が正しい位置におかれていると
口では呼吸がしにくくなります。
ちょっと試してみてください。
正しい舌の位置と口呼吸、鼻呼吸の違いの実験してみましょう。
舌の位置の実験口呼吸と鼻呼吸
舌を上の歯の歯茎よりも口の中の天井寄りにします。
イメージとしてはカタカナの「ル」を言うとき。
口の中の上を舌でハジく感じになるじゃないですか。
その辺りです。
違和感がある場合、舌の位置を微意調整してみてください。
で、
- 舌を「ル」ではじく辺りに留める
- まずは、鼻から呼吸してみる
- その後、口で呼吸してみる
口からは呼吸がしにくいことがわかります。
舌を正しい位置に置くことで、
よりスムーズに鼻呼吸ができます。
逆に寝てるときに、舌がこの位置になければ
鼻から呼吸しないで、口呼吸になります。
口呼吸は鼻呼吸よりも、
大量に息ができるので身体は楽です。
でも思わぬ危険性が潜んでいます。
それは。。
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口を開けて寝るリスクと対策！
思わぬ危険性が潜むとは？口を開けてねる原因を見てきました。
それでは、ポカーンと口開けたままの危険性と
閉じたまま寝るための対策をピックアップして行きます。
まずは、
こんな危険が潜んでいた！
「舌位置の低下 原因３」で触れましたが、こんな危険があります。
口呼吸の危険な障害
口の中の細菌の活動性が高まり、むし歯や歯周病のリスクを増大させます
集中力が欠けたり
口が開いているので、舌が下がり、くちびるに締まりがなくなり、歯並びも悪く
そして、
- 睡眠時無呼吸症候群（すいみんじむこきゅうしょうこうぐん）になりやすくなる
⇒ いびきの原因 - 雑菌が繁殖する
⇒ 口臭がきつくなる原因 - 雑菌が繁殖るる ⇒ 舌苔ができやすくなる原因
- 唾液が乾燥しやすくなる
⇒ 歯周病の原因 - 唾液が乾燥しやすくなる
⇒ 虫歯の原因 - 粘膜が乾くので
⇒ 喉の病気や味覚障害の原因 - 鼻を使わないので機能が低下
⇒ 嗅覚に影響
口から呼吸する時間がながくなるので「生」の空気が直接体内に取り込み
- 免疫機能の混乱
- 免疫力の低下
美容面での問題
続いて、美容に与える影響です。- 残念な二重顎になる
- 横顔でみると下顎がつきだす残念な受け口になる
- 顔が残念なことにたるむ
- 残念なたるみがほうれい線を生み出す
また、ちいさなお子さまの場合、特に懸念される症状があります。
それは。。
アデノイド顔貌（がんぼう）
幼少の頃から口呼吸を続けていくと、アデノイドといわれる場所が大きくなります。
そのため、顔全体が
- 歪んだり
- たるんでしまたっり
この状態の顔つきをアデノイド顔貌と言います。
しかも、アデノイドが大きくなっていなくても
口呼吸をつづけると同じような顔つきになるため
アデノイド顔貌と呼ばれます。
アデノイドとは図で示すとココです。
ここが肥大！
耳鼻科医の診療日記 http://jibika.exblog.jp/2492429/ お借りしました！
するとこんな感じになる。
※アデノイド顔の画像を集めたyoutubeの動画がございます。
では、では。
この口を開けて寝ることによる、
このような人生のリスクをどう回避するか？
その方法、対策は。。
口を開けないで寝る対策はこれだ！
お待ちかね、対策です。意外と簡単です。
睡眠のときに口呼吸をしないで
鼻呼吸する。
ではどうすればよいのか？
これで、
長年の悩み、問題からの解放です。
あいうべ 口呼吸の治し方
「あ～」「い～」「う～」「べ～」って口の運動です。これで、口のまわりの筋肉と舌が鍛えられ、
結果、正常な鼻呼吸への道が開かれます。
やり方はこう！
そして、解説
http://www.city.saiki.oita.jp/syoku/aiube.pdf
詳しくは動画でどうぞ。
naoco yogaさんって言うヨガの先生が解説してくれています。
いびき対策☆舌の筋トレ(理論&筋トレ体操)
実践編です。
いびき対策☆舌の筋トレ あいうへ繧剔ﾌ操 (実践編)
続いての対策は何も考える必要はありません。
ばんそうこうで閉じる
この方法は運動する必要はまったくありません。なぜなら、
唇を「ばんそうこ」で閉じたまま寝る。
コレだけです。
冗談抜きで。
やる価値ありです。
お試しください。
注意点
- 寝る前に鼻をかんで、鼻の通りを良くしましょう
- 貼る向きはお好みで
- 基本、鼻の下辺りから、あごに向け上から下に貼る
- ばかばかしいと思う前に、継続する勇気を持ちましょう
本日のまとめ
口を開けて寝る原因と対策はこれだ！危険！？睡眠時の口呼吸に注意！- 口をあけて寝るといろいろ問題がある
- 基本、人間は鼻呼吸
- 鼻呼吸をするために口唇閉鎖力を鍛える
- 舌を鍛える
- 鍛えるには「あ～」「い～」「う～」「べ～」
- 背に腹で、寝る前に唇をばんそうこうで塞ぎ翌朝まで訓練する
良いって言ってる方も多いです。
とにもかくにも、
人間の身体は意識することで
変わってくることも多いです。
無事、口呼吸をやめて、
ポカーンとした寝顔から卒業しましょうね。
応援しています♪
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