意気込んでダイエットを始めてみたものの、
続かない。
新しいダイエット方法が出るたびに、
今度こそは！
って決意してみても正直、
続かない。
ほら、特に女子の場合
ダイエットの悩みと言えば、
・ ウエストにクビレが欲しい
・ 太もももが太い
・ ふくらはぎが太い
・ おしりを小さくしたい。
・ もうね、下半身が太いっていうか、でかい
などなど、悩める乙女が多いじゃないですか。
で、唐突ですがこんな動画がありました。
≪リンパマッサージ≫
■ 西内まりや 「☆脚痩せマッサージ☆」 Mariya Nishiuchi “Leg
※「１週間リンパマッサージ続けたらマシになった」って報告が
「２ちゃんねる」にありました。その方が試した
リンパマッサージの動画です。
西内まりや 公式チャンネルからの引用になります。
細いですね。。
もちろん、おっさんだって
引きしまったアスリートの
ような肉体に憧れます。
ただ、筋肉を引き締めることを考えると
正直、食事制限やカロリーコントロールだけでは
厳しいですよね！
ダイエットの本にも書いてましたが、
食事制限では、体重は減らせても、
筋肉までは、つかないんです！
となると、やっぱり運動ですね！
運動と言えば、
そう、テレビでやってる高価なダイエット器具。
気合で購入、
もしくはパパさんにプレゼント
していただいても、今では。。
こんな感じだったり、
こんな感じだったり。
※以上２点、尊敬するA氏よりご提供頂きました。この場を借りて厚くお礼申し上げます。
まさに、高級洋服かけです。
無念です。
さらにこちらも。
こちらはＨさま（主婦）から頂きました。ぶら下がっているものは、ご主人のシャツと買ったまま放置している釣り用のタモとのことです。この場を借りて厚くお礼申し上げます。
これは、たぶんそのダイット器具自身、
自分の本来の役割について
忘れてしまった状態かもしれません。
そして、
新たな人生、そう第二の人生を歩んでいる。
持ってるポテンシャルをうまく生かしている。
眠れる獅子。
そんな感じがいたします。
さて、
今回は『ダイエットが続かない理由!?必見!成功する４つの秘密はコレだ!?』
と題し、主なものをピックアップし、続けられる秘密のダイエット方法を調査しました。
3日坊主必見！
かもしれません。。
おしながき
ダイエットが続かない原因はコレだ！
で、ですな。
ダイエットが続かない理由。
すなわち途中で辞める原因は何でしょう？
ここがクリアーになれば、
おのずと、挫折する前に
対策が打てるってもんです。
ここでは、主な原因をピックアップしてみたいと思います。
まずは、
1. 飽きた
「最初は良かったけど、なんか飽きた」
ダイエットに限らず、誰もが経験する現象です。
何かを継続するってことは大変だってことが、
痛感できる理由です。
この「飽きた」は、そもそもの動機が
何だったのかを追及すべき事案
かもしれません。
続いて、
2. 面倒になってきた
そうです。
面倒なのです。
ダイエットのために何かを準備して、
そして終わったら片付ける。
手間になっちゃうんですよね。
はじめのうちは好奇心もあって、
新鮮で良いのですが、一週間もすれば
飽きてきたこともあり、
続けるのが苦痛に変わったりします。
で、いつの間にかダイエットしていたこともどこか遠くへ。
たまに思い出して、ブルーになったりします。
3. 効果が感じられない
「大変なわりに、効果がない」
「期待していたより全然やせない」
「もっと効果のあるダイエットがあるはずだ！」
これは確信に迫りますね。
今回のダイエット方法は自分に合わない！
ってのも、効果が感じられないために
思うところがおおきいでしょうね。
まぁ、
継続は力なりと申しますが、
継続するにも力が必要ですからね。
そして、なにより効果がないとどうしても
「これ、続けていてもムダ！？」
などと、疑念がわいてきます。
どんなダイエットにもいえますが、
体質や資質によっては
続けるのも、効果を出すのも
難易度が高くなることが多々あります。
そのせいか、
ウワサほどの効果がない
それどころか、まるで無いと、
やる気が続かないことになったりします。
人間、目に見える成果がないと
張り合いがなくなりますからね。
なので、小さなことでも成果と考え、
喜びにしていくことが求められますね。
しかし、この小さな成果があがってなんとか
飽きずに、諦めずに続けられたとしても、
今度はこちらのフェーズ（段階）に続いてきます。
4. 停滞期
なんか、がんばって続けて体重が減っていたのに、
ココしばらく変化がない。
そんな時は「停滞期」です。
ここで辞めてしまうパターンがとても多いです。
ほら、もうダイエットの限界かなって思ってしまうタイミングだからです。
この停滞期は実は、ダイエットが成功している証拠です。
なぜなら、体重がある程度減少すると体が
「あれっ？なんか体重が減ってる。危険が迫ってるのか！？」
って、本能の働きで体重の減少をストップさせる機能がはたらき
はじめるのです。
あり難いようなあり難くない身体の機能です。
こんなときに、
・ 今まで以上にハードに運動を行う
・ 今まで以上に食事をさらに減らす
・ ダイエットを諦めて止めてしまう
これは、いわゆるリバウンドをおこしちゃいます。
避けたいところです。
実際のところ、この停滞期はそんなに長くありません。
これまで通りに続けて行けば、おおよそ2週間から1ヶ月くらいで
体重減少のペースは戻ります。
ここまでがんばれるかが勝負の分かれ目ですかね。
さてさて、
ダイエットが続かない理由をいくつかピックアップしましたが、
どれも共通することがありますね。
そうです。
誤解をおそれず、言ってしまうと、
どれも、基本的に気分の問題。
どれも、基本的に気分の問題。
大事なことなので、２回いってしまいました。
うすうすご自身でも分かっていることだった
かもしれませんね。
これまで、毎日くじけることなく、
続けられているコトと言えばば
歯ブラシと毎日の睡眠とトイレくらい。
あと食事。
そもそも、体質が問題なんだ！
などと、叫びたくなる人は多いはずです。
当ブログ管理人の私もそうです。
お恥ずかしい限りです。
でも、ここで気づくことがあります。
それは、、毎日ダイエットをやってるぞって意識しないで、
気軽にできて効果的な方法って無いのか？
でも、いまさらカロリー制限？食事制限？
体質なんて自分じゃどうにもならないよ。。
なんて、がっかりするかもしれませんが、
違います。
なんだと思います？
焦らさずに回答致します。
ズバリ答えはホルモンです。
ホルモン？
モツ煮は割と好きですがなにか？
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やせるホルモンで痩せる体質に！
ダイエット、ダイエットって言わなくてもいい、
食べてもやせる体質になる方法とか？無いのか？
体質だからってダイエットを諦めるのも、
飽きやすい性格だからって、
次々とトライしてやめてを繰り返し
自己嫌悪に包まれるよりも、こんな方法はどうでしょう、
ずばり、やせる体質にする！
そして、その方法はコレ。
・ やせるホルモンのGLP-1
（グルカゴン様ペプチド-1）
・ 食べ過ぎを抑えてくれるホルモンPYY
（ペプチドYY）
これを体内に取り入れやせる体質を手に入れましょう。
この二つのホルモンをうまく活用することで
そもそも太りにくく痩せやすくし、
食べすぎを抑えることが可能になります。
そうすれば、
① 基本、太らない！やせる体質！
↓
② そして、ダイエットすれば相乗効果でみるみる効果発揮！
↓
③ 効果が出れば楽しく継続！
↓
④ ①に戻る
この好循環が生まれます。
やせる体質になってしまえば、
極論、そもそもダイエットする必要もなくなるって話です。
しかしながら、ここでちょっとした問題があります。
このGLP-1ってホルモンですが、
どうやら腸が元気でないと
うまく分泌できない性質？のようなのです。
なので、さらに注目すべきは「腸」になります。
腸を元気にしてやせる体質づくり
やせるホルモンと称される「GLP-1」は
小腸で分泌されます。
更に食後に分泌うながされ、量が増えると
言われています。
そして、分泌量を増やすためには
腸を元気にする必要があります。
※その他、GLP-1は胃やすい臓の働きを助ける機能があって、
糖そのものの吸収を抑えたり、インスリンの分泌のを
うながしたり、脂肪を吸収しにくくしてくれます
続いて、いわゆる満腹中枢に働きかけ暴飲暴食（食べ過ぎ）を
抑えてくれる「PYY」ホルモンです。
このPYYホルモンも小腸粘膜で
作られていて、腸の状態が良いと
たくさん分泌されるといわれています。
どういうことかと言えば、結果的に誤解を恐れず大胆に言えば
・ 腸が元気なら、やせる体質になる
・ 腸に元気が無いと太りやすい体質になっちゃう
しかし、年齢とともに腸は働きが鈍り
汚れやすくなるので注意が必要です。
ほら、いわゆる中年になると中年太りや
男女ともに便秘で悩む人が増え傾向になるじゃないですか。
それは腸の働きが弱まっている証拠。
つまり、年齢とともに腸内環境を整えないと
GLP-1が減り、太りやすくなるって言われております。
今すぐできる腸を元気にする４つの方法
GLP-1強化の4つのポイント
ポイント①
砂糖とアルコールに注意！
腸にはカビがいます。
このカビはアルコールや糖類が大好きで、増えます。
そして、アレルギーや低血糖症の原因になり腸を痛めつけます。
甘いお菓子とアルコールはほどほどに。
※菌：カビの1種である「カンジダ菌」
ポイント②
やっぱ、乳酸菌！
野菜とヨーグルト最強！
これで腸が元気になります。
ほら乳酸菌って食物繊維とオリゴ糖で増えるので
ヨーグルトは必須かもしれません。
漬物などでもありですね。
あとオリゴ糖は
・ キャベツ、
・ ネギ
・ タマネギ
・ ゴボウ
・ アスパラガス
などの野菜に多く含まれてます。
こちらも大切。
※ヨーグルトはものによっては、やたら便意を催すものがあります。
当ブログ管理人の場合、２週間ぐらいやたらトイレに行きたい期間がありました。
ヨーグルトの菌が自分の腸の中で大活躍です。
２キロぐらい減りましたね。
ポイント③
青魚で腸を刺激
これは予想外かもしれませんが、魚の油は
小腸でGLP-1を出す細胞を刺激し分泌を促てくれます。
（厳密には魚の脂に含まれるEPA（エイコサペンタエン酸）のオメガ3脂肪酸が効果を発揮！）
とくに
・ サンマ
・ サバ
・ イワシ
・ アジ
などの青魚に多く含まれています。
必須ですな。
刺身でダイエットってなかなか魅力的です。
あとサバ缶やサケ缶などもよいですな。
ポイント④
女子なら鉄分必須！
腸内で解毒してくれる鉄分は大切。
女子ならなおさらですね。
これは、
・ 赤身の肉
・ レバー
・ 魚、
・ パセリ
・ シジミなど、
鉄分補給は意識的にするようにしませう。
で、このポイント①～④をみるとなんとなく、
共通の食事がイメージされますね。
そうです。
ずばり和食です。
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本日のまとめ
ダイエットが続かない理由!?必見!やせる身体になる４つの秘密!?- ダイエットが続かないのは、たぶん気分のせい
- 実はダイエット器具が高級洋服かけになってるのは全国的に多数派（当社比）
- どうせならやせる体質を手に入れると楽
- やせホルモンGLP-1が鍵
- 満腹感を刺激するPYYホルモンも大事
- この2つのホルモンは腸が元気だと分泌される
- そのためには和食が効果的
和食を食べてやせ体質ですね♪
※何卒自己責任でおねがいいたしますです。
まとめのまとめ
ダイエットに成功した方々はみなさん健康です。健康で快便なわけです。
しかし中には、過激に食事制限をして
お通じが悪くなってしまう場合があります。
これは、食べる量が少なくなって、
いわゆるウンチのボリュームが
減ってしまう現象。
これは、避けたい。
便秘が続くと、腸が汚れ
いわゆる、免疫力が弱くなってしまいます。
これは身体全身にトラブルを招いてしまいます。
もちろんダイエットにも逆効果。
そして、運動そのものをしないと、腸のウンチを外に出す
（排泄を促がす）動き、蠕動(ぜんどう)運動の働きを
低下させます。
※余談ですが、運動しないダイエットの危険性はこの辺りにあります。
腸を健康にしてやせホルモンで
やせ体質にしていきませう♪
参考：短時間・高強度の運動が消化管ホルモンの動態と
食欲・エネルギーバランスに及ぼす影響
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